焦虑症早已不是新的名词，而是当今社会普遍存在的一种心理障碍，在白领中发病率较高，而在知识女性中的发病率比男性要高。对于职场焦癔症的治疗应以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。焦虑症的表现
流行病学研究表明，白领中有4.1%～6.6%在他们的一生中会得焦虑症。焦虑症的焦虑和担心持续在6个月以上，其具体症状包括以下四类身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以单独出现，也可以一起出现。
1.身体紧张焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他们面部紧绷，眉头紧锁，表情紧张。
2.自主神经系统反应性过强焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心动过速、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。
3.对未来无名的担心焦虑症患者总是为来来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
4.过分机警焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，所以影响了他们做其他的工作，基至影响他们的睡眠。多种方法战胜焦虑症对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。白领们不妨按以下几种方法进行自我治疗
1.增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力持怀疑态度，容易夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症患者，你必须增加自信，减少自卑感。应该相信自己。因为每增加一份自信，焦虑程度就会降低一点。恢复自信，最终将驱逐焦虑。
2.自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会感觉到在任何危险情景或整个过程中你都不再体验到焦虑，此时便算终止。3.自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识之中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在这种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般就会消失。
4.自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难人睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,如可以数数促使自己入睡。焦虑症的自我预防
1.有一个良好的心态
首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”对自己所走过的路要有满足感,不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的人不会在意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳人自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。
2.自我疏导
轻微焦虑的消除,主要是依靠个人。当出现焦虑时,首先要意识到这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。
3.自我放松
活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气,如此反复数回。
4.冥想
如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊·...您
5.放声大喊
《在公共场所,这方法或许不宜,但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
