白癜风诊疗新技术高峰论坛 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/170426/5333207.html世界睡眠日
年世界睡眠日中国主题为：“良好睡眠健康中国”。世界睡眠日中国主题，倡导全方位、全周期维持高质量睡眠。
主题解读
世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳教授代表中国睡眠研究会对世界睡眠日中国主题进行阐述：睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。
他认为，睡眠疾病影响人类全生命周期。人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。睡眠疾病影响面广，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类，共90多种睡眠疾病。10%以上的国人需要积极的医疗干预，占到1.5亿，数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。睡眠疾病危害大，从身体健康危害到公共安全隐患无一不涉及睡眠。
最近发布的-健康中国行动计划里把睡眠健康与饮食健康列于同等地位，计划到年慢性失眠患病率降低到15%，且不再增加；平均睡眠时间由6.5小时增加到7-8小时。
改善睡眠建议宅家期间睡眠情况调查
疫情期《全民宅家期间国人睡眠调查问卷》调查结果显示：
1.宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%，在疫情期间多数人就寝时间延迟了2-3小时；
2.有28%的人会睡到9-12点，很多人因为宅在家而失去了早起的动力，养成了晚睡晚起的习惯；
3.深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%；
4.在卧室活动超过12小时的人数增长19%，但睡眠时间却减少了，宅家期间起得晚睡得晚，睡前玩手机，睡不着继续玩，夜一不小心越熬越深，想拥有好睡眠也越来越难，手机成为了睡眠杀手。
调查结果说明，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，错误的睡眠习惯让睡眠质量大打折扣。
专家建议
1.制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；
2.“日出而作、日落而息”，以免扰乱我们身体里固定的生物钟；
3.规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间，不吃早饭而直接吃午饭会扰乱我们的消化系统，而且吃饭时间也是影响我们生物钟的重要影响因素；
4.午睡时间不要超过30分钟；
5.成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好；
6.通过正规、官方渠道了解疾病相关知识，避免不必要的恐慌；
7.保持良好的心态，利用电话、网络等方式多交流；
8.营造舒适的睡眠环境(寝具、光线、温度、声音)。
通督调神治疗失眠
中医称失眠为不寐，中医认为心主神，而脑又为元神之府，因此，我们的神由心和脑共同主导；《景岳全书》曰:“神安则寐，神不安则不寐”，由此可见人的睡眠和觉醒是由神来主宰，神不安就会导致失眠。
针灸治疗失眠历史悠久，针刺调神具有独特优势。医院吴文忠教授团队传承国家级名老中医吴旭教授“通督温阳”学术思想，结合失眠中医病机，提出“通督调神”针法配合中医特色心理疗法（穴位按摩、中医功法等）治疗失眠，临床疗效确切。
穴位按摩
以下是3个有助于睡眠的常用穴位以及它们的用法。大家学会以后，可以在家按摩助眠。
?百会穴
定位：位于头部，前发际正中直上5寸。
取穴方法：折叠双耳，在两耳尖连线的中点的凹陷处。
功效主治：可用于治疗失眠、痴呆、中风、健忘、癫狂痫证、癔症等神志病，以及头痛，眩晕，耳鸣等；还可用于治疗脱肛、胃下垂等气失固摄而致的下陷性病证。
使用方法：
1.按摩：每晚睡觉前，用一只手的食指或中指附于百会穴上，先由轻渐重地按3-5下，然后再沿顺时针、逆时针分别旋转按揉30-50次。如果是体质虚弱或患有内脏下垂等症的朋友，开始按揉时动作要轻一些，以后逐渐加重，按摩的次数也可随之逐渐增多。也可以用木质、圆头的梳子，每天晚上在睡觉之前用梳子梳头，同样可以达到按摩的效果。
2.叩击：用双手空心掌交替轻轻叩击百会穴，1天2-3次，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。百会为诸阳之会，轻轻叩击可以起到活血通络的作用，当外感风寒出现头疼或因休息不好、失眠引起头部胀痛时，可用此方法缓解。
?涌泉穴
定位：位于足底部，屈足卷趾时足前部最凹陷部位，约当第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。
功效主治：可用于治疗失眠、头晕、目眩、癫狂痫等病证，以及昏厥、中暑等急症；还能治疗咯血、咽喉肿痛、喉痹、失音等肺系病证及足心热等。
使用方法：
1.按摩：每晚睡觉前，把左脚抬起放到右腿上，用左手按住左脚腕部，右手用中等力气沿脚掌前后摩擦，等到脚底变热之后，再把拇指放在涌泉穴上，用较强的力气按摩大概30次；再换另一只脚重复以上的动作。
2.泡脚：可以起到舒缓疲劳，松弛神经、安抚情绪的作用，可缓解疲劳。
?神门穴
定位：位于腕前区，在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
功效主治：心痛、心悸、失眠、健忘、痴呆等心系疾病与神志病；以及高血压、胸胁痛等。
按摩方法：
用拇指指腹在神门穴处按压，拇指保持按压姿势边旋转边揉动，可稍微用力点，沿顺时针、逆时针分别按揉30-50次，一天按摩2次。
针灸康复科推出“云义诊”啦！
关爱健康从睡眠开始~
针灸康复科“云义诊”
义诊时间：3月21日上午8:00-11:00
义诊人员：
副主任中医师秦珊
主治中医师刘成勇
云门诊使用攻略
云诊室流程图
手机APP云预约操作图解
1、选择云诊室
2、选择云预约
3、选择科室
4、选择医生
5、选择就诊时间
6、补充预约信息
7、在线支付
8、预约完成
手机APP在线问诊操作图解
1、选择云候诊
2、等候候诊
3、医生叫号
4、接受邀请
手机APP云支付操作图解
1、选择云支付
2、选择待支付项目、立即支付
3、选择付款方式及快递信息
4、立即支付
END
审核：冯瑶
文稿：针灸康复科刘成勇
编辑：颜英杰
医院订阅号欢迎
