北京雀斑专科医院 https://m-mip.39.net/man/mipso_8622619.html春的影子已经洒满三月的大地，鲜绿的嫩叶即将突破最后一道防线。
然而因为疫情，我们在家等候着真正的春天的到来。
作为家长和老师，首先要调适好自己的状态，才能更好地陪伴孩子走过这段特殊的成长之路。
今天，送来了心理小贴士，助力疫情下的心理健康。
Part01
写给家长
1.重视习惯养成。很多习惯是支撑学校教育和学校生活的基础，比方说孩子的实践意识、任务意识、时间观念等。尤其是低年级学生家长，注重陪伴、科学规划，帮助孩子培养习惯是重中之重。
2.实行温情教育。在平时的教育中，对孩子实行温情教育，多点“人情味”式的表扬，能助力孩子自觉向上，才能达到事半功倍的效果。
3.减少负面标签。“标签”具有定性导向的作用，无论是“好”是“坏”，它对一个人的“个性意识的自我认同”都有强烈的影响作用。家长必须戒除嘲笑羞辱、责怪抱怨、威胁恐吓等语言，多用激励性的话语，对孩子多贴正向的标签。
4.接纳负面情绪。当孩子倾诉时，我们应该认同孩子此刻的负面情感，并在保证其安全的情况下让他合理发泄。接着满足他的身体需求，如给水喝，给拥抱抚摸等，让孩子在安全、亲密中慢慢恢复元气。最后听孩子分享解决方法，与他一同制订实施计划。
5.避免超限效应。有研究发现，批评发生的最初几分钟，孩子是容易听进去的。但随着时间的推移，孩子会逐渐进入“左耳进右耳出”状态。所以我们应避免过多的唠叨，不要针对同一件事反复批评。应多考虑孩子感受，学会换位思考，沟通时注意情景、情绪与时间的适度。
Part02
写给老师
1.合理分配时间。好多老师除了要面对班级的孩子，家中还有自己的孩子要照顾，常常手忙脚乱，时间总觉得不够用。我们可以试着将时间分成一块一块，合理分配给学生及自己的孩子。并尝试将每天要做的事情按重要程度列在纸上，完成一件就划去一件。随着划掉的事情越来越多，说明你已经非常努力，做了很多，那剩下的压力也就越来越小了。
2.学会转移注意。非常时期，老师们经历不同教学模式的转换，面临很多变化和挑战，加上对学生学习效果的担心，难免会出现易怒、易躁、郁闷等情况。这时我们可以尝试按下“情绪暂停键”，不要强迫自己，放松一下心情，试着做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。
3.保证充足睡眠。爱自己，是一种能力。虽然疫情在家，来自工作的压力并没有减少。我们要保证充足的睡眠，这有助于降低焦虑、抑郁和孤独感水平。当我们感到疲劳、焦虑、情绪低沉的时候，不如自己放个假，好好地睡一觉，起来后你会神清气爽、干劲满满。
4.懂得求助他人。心理学家弗洛伊德说过，当你把经历的事件及伴随的情感清楚地回忆起来，并尽可能详细地描述它，用语言表达情感，那些癔症症状就可能会消失。当你将压力与好友、家人诉说，可以帮助我们把压力转换为动力。保持心理的健康和身体的健康同样重要。
5.尝试“幸福五问”。当生活的压力让我们出现无力感时，不妨尝试停下来，思考五个问题。
（1）今天有什么事情值得我快乐？
（2）今天有什么事情值得我感激？
（3）今天有什么事情值得我自豪？
（4）生命中有谁爱我？我更爱谁？
（5）生命中有什么事情值得我努力追求？
停下是为了更好地思考，找到生活中确定而微小的幸福。
Part03
写给孩子
1.积极表达自己。疫情在家，很多同学觉得父母管得太多，总是不理解自己。也许是因为你和父母缺少了了解的机会。我们应该积极地与父母沟通，尝试清楚地表达自己，也认真倾听父母，从而促进彼此间的了解。
2.改变沟通方式。面对父母的唠叨，有些同学会直接说：“你整天对我唠叨，误会我，你根本不理解我！”我们可以试着将对话改为：“妈妈，你刚刚对我有一些误会。”然后再阐述自己的想法。
3.丰富生活娱乐。除了每天的学习，我们也应该丰富一下自己的生活。我们可以经常与好朋友打电话、视频聊天，互相交流一下自己身边发生的趣事。也可以做一些自己喜欢的事，如画画、做手工、运动等。
4.调适自己心情。在这段时间内，我们难免会产生负面情绪，可能会焦虑、紧张或者觉得空洞、无聊。我们允许自己存在负面情绪，不要一味地排斥它或者进行自我贬低。如果我们排斥“焦虑”，会让自己变得更加焦虑。所以应当及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、运动等方式缓解。
5.寻找温暖瞬间。美国积极心理学家马丁·塞利格曼设计了有效的积极心理学练习，用以减少人们的压抑，提升生活的幸福感。我们可以找一找，疫情期间哪些事情让你感觉到到幸福呢？可能是妈妈为你剥的橘子，可能是邻居送来的一把青菜，也可能是老师对你网课作业的一句表扬……我们不仅可以自己发现，还可以与父母分享。
Part04
新城寄语
寄新诚娃
父母是你最值得信任的人，他们可以包容你的一切。
寄新诚家长
“相信”具有很大的力量，它会让我们变成我们想要成为的人。
心晴小屋
心晴小屋·给你家的温暖
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