准妈冬季锻炼,方式方法很重要
准妈冬季锻炼,方式方法很重要 微微健康 发布： 19:28:00 | : 雪精灵 | 查看: 次 摘要： 准妈妈进行身体锻炼极为必要，可以增强体质，减少疾病的发生，还有利于顺利分娩。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所... 冬季准妈妈进行身体锻炼极为必要，可以增强体质，减少疾病的发生，还有利于顺利分娩。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。1.脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。2.盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
