心中的抑郁就像只黑狗
一有机会就咬住我不放
｜丘吉尔｜
.9.17
Vol.84
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昨天开始，关于“抑郁症”的信息铺天盖地进入了我们的视线。
抑郁症究竟是什么？为什么会让那么多人的生活和生命都充满了阴暗面？
在传统的英国小说里，绅士们外出散步时，往往会牵着一只黑色皮毛的爱犬，不论发生什么事，它都形影不离地跟在主人左右。丘吉尔把抑郁症比作黑狗，在那之后，黑狗（blackdog）就成了抑郁症的代名词。
这则关于抑郁症的视频，首先可以帮助我们了解患抑郁症时，人的心里会产生什么样的想法。
视频：我有以一条叫抑郁症的黑狗
我有一只小黑狗，它的名字叫“抑郁症”。
只要它一出现，我就会感觉心里空落落的。生活就像停滞下来了一样。
小黑狗才不管什么时间地点，它总会不期而至。它使我的内心和外表都变得老了许多。
当全世界都在享受生活的时候，我却只能透过小黑狗来窥探这个世界。以前带给我欢乐的事仿佛突然变得乏善可陈。
小黑狗喜欢破坏我的胃口，它吃掉了我的记忆力，也让我无法集中注意力做任何事。
只要是带着小黑狗，不管做任何事或是去任何地方，都需要我付出超乎寻常的力气。
在社交场合，小黑狗总是能嗅出我的自信所在，然后把它撵跑。
我最担心的是被别人发现，怕别人在背后偷偷议论我、评价我，因为我觉得有小黑狗是件丢人的事。
我会不停地担心别人会发现我的小黑狗，于是我就殚精竭虑，想把它给藏起来，可要知道，长时间撒这么一个谎多么让人疲惫不堪。
小黑狗会让我莫名其妙想一些，或者说一些很消极的东西。
它把我变得急躁易怒，把我变成一个很难相处的家伙。小黑狗还带走了我的爱情，并把我跟爱人的亲密关系一同毁掉。
小黑狗最喜欢干的事莫过于，让我一遍又一遍从极度消极的情绪中醒来。它还特别喜欢提醒我，我在接下来的一天会有多疲惫。
生活中有这样一只小黑狗，不仅是人人们常说的有一点“不爽”、“郁闷”或是“沮丧”。
最要命的是，我所有的感觉、情绪都像是被割裂开来。
在我一天天老去的同时，小黑狗却在一天长大。
它开始常驻我的生活，我也试图想把它赶跑，但它总会占了上风。比起一次次徒劳无功，躺倒放弃可能更简单点。后来开始尝试“自我治疗”，好像也没有什么效果。
最终我感觉自己完全跟周围的人、物隔离开来，小黑狗终于抢走了我的生活与人生。
当生命中的所有快乐都消失了，我开始问自己：这生命是否还有必要继续。
谢天谢地，我动了寻求专业人士帮助的念头。这成为了我好转的开端，也成为我人生的转折点。
我了解到，其实有成千上万的人像我一样都有那么一只小黑狗，无论是谁，几率都是一样的。
我还明白了，这世上也没有对付抑郁症的灵丹妙药，药物只能使一部分情况得到好转，其余的还得靠很多别的方法来扭转。
我也懂得了，如果能真心实意地对待身边的人，事情会发生决定性的改变。
最重要的是，我学会了不要害怕小黑狗。我甚至还教会了它几个小游戏、小窍门，越是在你疲惫、压力山大的时候，小黑狗越是叫得凶。
所以你一定要懂得如何让思绪平复下来。
临床显示：规律的体育锻炼，对轻、中度的抑郁症的疗效，几乎与抗抑郁药不相上下。所以去散散步或慢跑吧！
可以把小黑狗甩开，写心情日记，把你的想法感受写在纸上会有助于情绪的释放，也能有助于了解你的内心、情绪，还能记录下那些让你欣慰、感激的事。
要牢记一点是：不论情况有多糟，只要你选择了正确的方法，找正确的人谈，“小黑狗的日子”可以、也会过去。
我不会说我感激小黑狗，但它绝对是一个不可思议的老师，由于它的存在，我不得不重新衡量并简化自己的生活。
我学会了：与其逃避问题，不如勇敢地”拥抱“问题。
虽说小黑狗可能将会一直伴随着我，但它不再会成为那个可怕的“野兽”。
-视频内容完-
丘吉尔说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
*曾说：“抑郁症离我很近，近得像亲兄弟。”这句话和“丘吉尔的黑狗”殊途同归，都说明了忧郁症离我们的生活非常近，患上抑郁症的人心底会有多么深的痛楚。
聆听来自抑郁症的自白：
“
但每当压力袭来，心底的负面情绪仍然会忽然涌上翻滚不停。抑郁症带给我的最大的后遗症就是，只要感受到一点点压力就会想要逃避。拖延，放弃，回避……
然后问题就会像滚雪球一样越积越多。非常难受。身边朋友在得知我的病情后，我收到了很多关心和鼓励。“你会没事的。”“加油。”“你想太多了，开心点。”……听上去温暖积极，振奋人心。美剧lietome里说，假笑时嘴角虽然会上翘，但眼睛里是毫无笑意的。
所以我在收到这些贴心的鼓励后，都会非常非常努力挤出一个真诚的笑脸，让朋友相信我真的有恢复，我真的没有不开心，我真的没事。
可惜，假的。内心永远在撕心裂肺地哭号：“让我一个人。”所以如果你朋友的病情很严重，最好的方法就是疏远他。
因为对抑郁症患者而言，每一次与任何人的相处和交往都要耗费莫大的精力和勇气。
活得无力又茫然，愧疚又不安，深深地自我厌恶却找不到出口和动力。每天只想缩在自己阴暗的角落里自生自灭。
我病情最严重的那段日子就像是每天行走在混沌之中，但抬头就能清楚看到内心的那个自己。我清楚自己得了病，我清楚我的病给周围的人带来了困扰，我清楚我需要振作需要重新站起来……但我做不到。
身边人给予的那些希望就像是照在苔藓上的阳光，我不得不耗费全部的气力去回应你，让你安心，让你免受我负能量的影响，体内的水分就这样一点一点被榨干。
我在咨询室的书架杂志里看到过这样一句话“每个抑郁症患者都是内心柔软的人。”
因为抑郁症患者清楚自己患病但又无计可施，因为我们痛恨自己又不希望拖累你们，所以请不要接近我，请忘了我，请放过我。我会因为一句“你肯定会好起来的”的鼓励躲在被子里哭一个晚上：因为万一我好不了会不会又让你们伤心失望，我对不起你们的期待。
”
引自喻杨先昳
有这类感觉的人，一般都比较敏感、感受力强。外在会给人一种冷艳、毫不在乎的感觉，但其实内心里又很在乎，想得到一些东西，但是又觉得自己不屑于与人去争。
时间久了，对自己相关、不相关的事情都抱着一种冷眼旁观的态度，有时候甚至觉得自己的生活恍惚而不真实。
患上抑郁的情绪，一方面可能是因为自己一直沉浸在自己的世界当中，个人生活单调乏味，所以就把自己的一点细微的，哪怕是再正常不过的感受无限放大，进而给自己一种问题很严重的错觉。
因为，自己不够丰富，格局不够大，所以就老是盯着自己的情绪，也没有真正去了解到别人的生活是怎样的，所以想当然的就拿自己的思维框框去想别人，把自己的所见想当然的看成是世界本来的面目。
如此循环下去，人会越来越封闭，越来越沉浸在自己的世界中不愿走出来。
另一方面在一定程度上，还是因为自己没有从心底去接受那个不美好的自己。人的性格特质都是两面性的，一个人敏感，但是他的感知力也很强，会深入思考一些常人不会轻易到的问题而陷入无限循环之中。
接受自己的敏感多疑，在向内输出的时候，也要记得向外输出。比如跟从事不同工作、不同性格的朋友吃饭交流，就自己困惑的问题，有选择的看一些书，多了解不同人、不同工作的多层面相。
见识多了，格局大了，就不会再那么陷入自己小情绪的沼泽了。
fin.
每个人都可能患抑郁症，每个人都拥有一只“大黑狗”。
每当大黑狗的出现，我们感到空虚、焦虑、忧郁，我们不再感到快乐，不再拥有记忆力，不再能集中精神。
运动健身、尽量拓展自己的格局，读书、旅游、与人交流都是很有效的办法。
而且要知道当你遇到这只“大黑狗”，不要害怕去寻求帮助，因为，这一点都不会丢人，只有错过生活才是遗憾。
赶走大黑狗，
请善待自己，
善待身边的人。
附带：
千万不要对抑郁症患者说的话
1别人过的比你还惨。
讲这句话对抑郁症患者根本毫无帮助，你应该改口说：有什么我能够帮得上忙吗？
2明天会更好。
这样会给抑郁症患者很大的压力，毕竟这种病不是一夜之间就会消失的。你应该改口说：我每天都会在你的身边陪伴你度过难关的。
3.人生就是充满不公平阿！
人生的确真的是充满各种不公平，但是在人家患上抑郁症时讲这种话，只会再度打击患者的精神世界。你应该改口说：这种事发生在你身上我真的感到很难过，但一切都会顺利过去的。
4.你怎么不去好好面对这件事情呢？
讲这种话的人就没什么同理心，你怎么知道抑郁症患者每天都在跟自己的精神世界做斗争呢？应该要改口说：你不是一个人在拼命，我会陪你的。
5.老是这样忧郁不行，人生还是得过下去啊。
这样会让抑郁症患者觉得生活没有出路，每天都很煎熬。应该要改口说：你的生活里其实有很多精彩的事情，我会陪你重新探索这一切的。
6.我懂你的感觉，因为我也曾经不开心过。
没有一个人的感觉是完全相同的，自己的不愉快可能在别人眼里是鸡毛蒜皮的小事，这样说反而会让抑郁症患者觉得你不重视他们的感受。应该要改口说：我虽然无法完全理解你的感受，但我会尽最大的努力去了解。
7.你这样实在是太自私了。
没有人希望得到抑郁症，但是一旦罹患上，就得一直面对，请千万不要去责怪他们。应该要改口说：我能帮你做些什么吗？
8.出去放松好好玩玩，喝点酒就什么事都忘啦
抑郁症不可能只靠着出去玩或喝酒就治好了。应该改口说：我的肩膀胸膛都可以给你依靠，改天一起去喝杯咖啡聊聊天吧。
9.你这么忧郁，我被你搞到心情很糟糕
抑郁症患者感到无助的频率比平常人还要更高，因此他们最需要的其实是亲朋好友的理解跟帮助。应该改口说：我真不想看到你每天都这么痛苦，如果可以的话，让我为你做点什么吧。
10.你到底在忧郁什么啦！
抑郁症会出现，有时候并非受到严重创伤才引起的，有时候就是在日积月累下发生的。
11.不要老是自怨自艾好吗？
这与顾影自怜有很大的区别，挣扎与放弃这两件事有时候是一体两面。
12.出去好好运动就好了
虽然运动可以帮助对抗抑郁症，但有人觉得当抑郁症发作的时候，他会完全不想出门，这时候就不要勉强对方一定要出去。
13.你不能每天老是把自己关在家里，出去走走吧
这时候应该要改口说：我不想让你觉得你是一个人在面对这些事情，要不要我陪着你，或是一起去想去的地方？
14.每个人都在面对各式各样的问题，为什么你就不行？
每个人面对压力的承受能力是不同的，这时候应该改口说：我知道你正在面对一个很痛苦的时期，我只想让你知道我一直都会陪着你。
15.你很坚强，放心你会没事的。
虽然说安慰抑郁症病患是好事，但是老是一直洗脑患者说会没事，这也不是一个好方法。
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文/Autumn
晚安，我和你。
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让你的夜晚
不再漂泊
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Autumn
善待自己，善待身边的人。
