你有没有一直积压在心头的负面情绪？
一定有的吧，毕竟癌症可怕，手术冰冷，化疗痛苦，经济压力也大，有的患者甚至会在心里谴责自己，觉得自己的存在给在乎的人带来了压力。
癌症患者负面情绪的来源太多了，因此很容易陷入抑郁和焦虑，研究表明约有34%~44%的癌症患者存在心理压力反应或情绪失调，甚至特别容易“想不开”“做傻事”。
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抑郁/焦虑情绪的危害
就像愤怒/紧张会使人“气到头疼”、“紧张到胃痉挛”让人一样，抑郁和焦虑也会给癌症患者的身体带来很大的伤害，导致患者因恶性肿瘤死亡的风险增加27%。
存在应激人格、不良的应对方式、负性的情绪反应恶性肿瘤患者生存期更短，死亡率更高[2]。
1、抑郁
数据显示有11%妇科癌症患者患者受重度抑郁的影响，单纯的抑郁会导致癌症患者思维迟缓、情绪低落、发生睡眠障碍、食欲减退、癔症甚至产生自杀倾向，而在癌症治疗中，抑郁则会加重肿瘤治疗中的不良反应，间接影响到治疗的疗效，甚至促进肿瘤的复发和转移[1]。
2、焦虑
妇科癌症、肺癌和血液癌是焦虑程度最高的三个癌种。焦虑会使患者产生恐惧、逃避、失控等心理，引起患者不同程度的睡眠障碍和胃肠功能改变，让她们自主神经亢奋、紧张性头痛。
而且，癌症的影响并不会在疾病缓解后结束。患者在结疗后的空窗期，以患者身份去和社会接触，反而更容易经历失落、脆弱、孤立和恐惧。
图片来源：摄图网如何拨开抑郁焦虑的阴霾？
1、心理干预
如果可以做到正确的心理干预，改变患者痛苦的想法和思维，就能够帮助患者减少焦虑和抑郁，减轻身体的不适感。
现有的心理干预方法是多种多样的，比如“音乐疗法”“认知行为疗法”“接纳承诺疗法”等。
以“接纳承诺疗法”为例，接纳承诺疗法就是要让患者改变由“想法”带来的情绪问题，让她们把注意力放到当下。
接纳承诺疗法一共有6个步骤，我们可以尝试来练习一下：
1）接纳
接纳，就是接受自己令人不愉快的思想、情绪、记忆等等，告诉自己“我就是害怕化疗，害怕复发，化疗和复发让我很焦虑。”
2）认知解离
认知解离，简单地说就是不要被自己的想法和情绪欺骗。比如癌症患者最常见的错误想法就是：“患癌是我的错，因为我没有健康生活，才导致了这样的后果，让家人都受到了我的连累”。
这时候我们可以在这句话前面加上“我有一个这样的想法”这句话——“我有一个想法，患癌是我的错，因为我没有健康生活，才导致了这样的后果……”
这样就很容易把自己倾注在这句话中的情绪解脱出来，正确地审视这个想法：患癌不是你的错，家庭一起承担风险也并不是连累。
3）活在当下
把注意力放在当下眼前正在做的事情上，现在在化疗，就不要过多地去想化疗完成后的事情，现在在靶向，就不要想靶向治疗完成后的事情。
图片来源：摄图网4）以己为
顾名思义，以己为景就是“把自己当成景物来观看”，把“我”和“我在承受情绪的躯体”分成两个个体，让自己能更好的做到“活在当下”。
5）明确价值
明确价值，就是想清楚自己到底想要什么，明确自己为了这个“想要的东西”要做什么。
6）承诺行动
找准了自己要做的事，采取有效的行动。
按这六点练习下来后，如果感觉自己的情绪有所好转，患者可以试试多次练习，不断地转变自己的思维，进而减轻抑郁等负性情绪。
运动疗法
运动是一种非常好的舒展身心、释放压力和情绪的方式，让患者的焦虑和抑郁情绪有效地减少，还能起到强身健体的作用。
因此各种类型的运动方式，如瑜伽、太极、有氧运动等，觅友们都可以尝试。
在运动强度上，可以选择进行持续12周不间断的训练，每周可安排三次中等强度的有氧训练，运动中可以说话但不能唱歌大约就是“中等强度”了，“有氧运动”则包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
当然，如果患者身体比较虚弱，最好还是从低强度运动做起，比如抬抬腿、动动手、散散步等。
药物治疗
当情绪已经不能通过运动和心理干预治疗时，患者就需要抗焦虑药物的帮助了，临床上目前使用的抗抑郁药物主要包括去甲肾上腺素再摄取抑制药、三环类抗抑郁药、选择性5-HT再摄取抑制药等等，患者可根据医生处方选择合适的药物。
抗抑郁药有一定的副作用，可能会导致心悸、心慌、胸闷、便秘等，如果使用抗抑郁药，需要做好心理准备。
图片来源：摄图网总而言之，不要拿心理问题不当问题，一个癌症患者会垮下来还是会支撑下去，心理问题的影响很大。如果能改善这些心理问题，不仅可以增强机体的免疫力，还可以有效改善患者的生存质量，延长生存时间。
责任编辑：妇科肿瘤互助君
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