当今患上抑郁症的人可谓是越来越多了。我们看到《中国抑郁症领域白皮书》显示：“据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近10年来患者增速约18%。根据估算，目前为止中国泛抑郁人数逾万。”
万！这是一个非常庞大的数据，而且这个速度每年都在增加，抑郁症已然成为了仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。
因此认识抑郁症，治疗抑郁症都非常重要。但是最重要的是预防和避免抑郁症发生。那么在日常生活中，我们正常人又该如何去避免被抑郁症所盯上呢？在这里给大家分享10个避免患上抑郁症的生活态度与方法，这10个方法不仅仅正常人可以学习、借鉴，那些正处于康复期的抑郁症患者，也是完全可以借鉴起来的。
01.学会寻求帮助
遇到困难了，要学会寻求帮助，不要一个人扛着，扛久了自然心理就出问题了。大多数的心理问题，都是长期积压，得不到疏导和释放，日积月累导致成疾的。
02.积极运动起来
我们都知道常运动的人，心态都比较积极和乐观。运动不仅仅可以增加分泌多巴胺，使我们的心情愉悦起来，更为重要的是，经常运动的人，无论是毅力还是心态都是非常坚强和豁达的。经常运动的人，是很难抑郁起来的哦！
03.培养定期阅读习惯
正如那句话所说：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。在书的海洋里，总有一个安抚你的力量。
04.定期出去旅游
常言道：读书和旅游，总有一个在路上。旅游能大大开阔我们的视角，使我们更加开朗和开明。要么读书，要么旅行，身体和心灵总有一个要在路上。
05.减少花在社交媒体上的时间
有研究表明，社交媒体使用量的增加会导致抑郁和自尊心下降。社交媒体是与家人，朋友，同事保持联系的必要手段，已经不可或缺了。但是社交媒体会上瘾。上瘾的东西也会影响一个人的自信。
06.建立牢固的社会关系
拥有强大的支持体系和活跃的社交对心理健康至关重要。研究表明足够的社会支持也能防止抑郁。不管再忙，也要经常与朋友和家人保持联系。尽可能参加社交活动，找到新的兴趣点，认识新的朋友，建立新的人际关系。
07.维持已有的治疗计划
那些已经得过抑郁症的人，反复的可能性是比较大的。所以维持治疗计划极为重要。千万不能突然停止用药。在恢复期要经常与医生保持沟通。坚持练习坚决执行医生和治疗师建议的策略和应对机制。
08.保持充足睡眠
充足的高质量睡眠对身心健康是必要的。与睡眠良好的人相比，失眠症患者患抑郁症的风险是正常人的10倍。为了获得更好的睡眠，睡前两小时不要看任何屏幕(包括你的手机屏幕)。试试睡前冥想15分钟。选择舒适的床垫。下午避免摄入咖啡因。
09.远离负面的圈子
善于为自己营造一个积极正能量的圈子和环境。长期沉浸在负面的环境和圈子里，那么你就会被这样的环境所残害，因为它让你看不到任何希望。
有人专门研究过负面的社会关系对大脑的影响。年在PNAS专业杂志上发表的的研究显示，负面的社会互动产生更多的有害细胞因子，而其中有两种蛋白质与炎症和抑郁有密切关系。
远离那些让你对自己感觉更糟的人。把那些利用你的人从生活中删除。如果有人喜欢散布谣言或说别人坏话，他们可能也会对你做同样的事。
10.学会感恩
感恩自己、感恩身边的亲人和朋友同事，常怀感恩之心让我们不断得到更多的认可和帮助。当你会感恩时，别人得到的是精神上的回馈，不懂感恩的人到哪里都不受欢迎。
医院温馨提示：治疗固然重要，预防永远更加重要。请记住10种避免抑郁症发生的方法。如果你喜欢我们的文章，记得点个“在看”并转发到朋友圈。
温馨提示：为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊!
温馨提示：医院，是山东省一家集专业性、科研性于一医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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