此生，是为了发现自己而来；
此生，是为了与自己相见而来。
——河井宽次郎
据研究显示，我国-年平均每年的自杀频率为6.75/10万，25~34岁年龄组是一个高峰期，而我国研究生普遍处于该年龄段，研究表明，焦虑、抑郁、压力、绝望是大学生自杀的主要因素，如学业、就业造成的焦虑，人际关系，情感造成的孤独、抑郁，创新、独立能力缺乏造成的巨大压力、低自尊、低效能感，不允许自己失败的想法更是加重了无望感，若身体素质跟不上，疲劳感、睡眠不足、失眠也会加重不良影响，若心理弹性、情绪稳定性差，很容易导致抑郁，甚至自杀，这并不是努力走到今天的初心吧，这并不是你我想要看到的结果。我知你历经艰难险阻考上了研究生，我愿你不要因此失去你的人生。
为此我们查阅了相关文献及资料，放在这里，希望能在你有需要的时候，给予你一点帮助，让我们一起共同度过那些艰难的时光。
一、什么是焦虑
弗洛伊德将人的心理人格分为本我、自我、超我，并且根据西格蒙德.弗洛伊德的焦虑理论研究，可以焦虑分为三种类型：神经性焦虑、客观性焦虑、道德性焦虑，三种类型的焦虑很容易与三种心理人格联系密切。
01
客观性焦虑
来源：自我与现实之间的冲突
自我是本我的一种产物，崇尚理性，我们可以将自我从本我、超我之间区别出来，来进行解释。自我调和着现实世界、本我和超我的三方的“要求”，当自我不得不承认其弱小时，或者说难以承受这三位“主人”所带来的巨大的压力，便产生了焦虑。
自我与现实世界有着直接的关联，能直接感受到外部世界，承担着意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等功能，当自我感受到外部世界的危险时，便会表现出自己的弱小与无助，焦虑由此产生。例如担心考试成绩不理想、担心自己身体出现疾病等等。
02
道德性焦虑
来源：自我与超我之间的冲突
超我又称“自我典范”，追求绝对的善，本质上是一种道德情感，其起源于童年，主要来自于父母及师长的教育，承担着监督、检查、奖惩的功能，超我在追求至善之路上、在监督自我的过程中，当触犯了心中定下的道德准则，超我中的良心省识到危险，唤起负疚感和羞愧感来作为惩罚，是担忧自身的言行违背了良心的标准或自我的理想而遭受到的超我的处罚，。你可能并没有做任何坏事，只因为心中有某种念头与自我理想不相容，就会产生强烈的道德性焦虑。
例如某次导师安排的任务完成程度未能达到自己的预期，或者遭到了批评而产生消极情绪。
03
神经性焦虑
来源：自我和本我之间的冲突
本我毫无城府可言，既不信奉任何价值观念，也不遵守任何规则，更不尊重常识和逻辑，本我就是纯粹的占有欲。神经性焦虑来自于自我冲突，是认识到来自本能的危险而产生的。当你觉得自己的某种本能（位于本我中）会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃，焦虑和恐惧随即产生。
该种焦虑常与某些心理疾病：如癔症相关，可并不是说一定是病理性的。
二、焦虑自评量表（SAS）
虽然焦虑来得猝不及防，但它总归有迹可循，下面这一份专业的心理学测量量表（焦虑自评量表SAS），将帮助你认识自身的焦虑状态，在焦虑进一步影响你的生活之前，及时把它“赶走”。
测评须知
※焦虑自评量表(Self-RatingAnxietyScale,SAS)由华裔教授Zung编制（），是一种分析焦虑症患者主观症状的简便临床工具，也是近年来心理咨询门诊中了解焦虑症状的常用量表。
1、我觉得比平常容易紧张或着急
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
2、我无缘无故地感到害怕
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
3、我容易心里烦乱或觉得惊恐
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
4、我觉得我可能将要发疯
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
没有或很少时间（4分）
小部分时间（3分）
相当多时间（2分）
绝大部分或全部时间（1分）
6、我手脚发抖打颤
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
7、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
8、我感觉容易衰弱和疲乏
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
9、我得心平气和，并且容易安静坐着
没有或很少时间（4分）
小部分时间（3分）
相当多时间（2分）
绝大部分或全部时间（1分）
10、我觉得心跳得很快
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
11、我因为一阵阵头晕而苦恼
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
13、我吸气呼气都感到很容易
没有或很少时间（4分）
小部分时间（3分）
相当多时间（2分）
绝大部分或全部时间（1分）
14、我的手脚麻木和刺痛
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
16、我常常要小便
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
17、我的手脚常常是干燥温暖的
没有或很少时间（4分）
小部分时间（3分）
相当多时间（2分）
绝大部分或全部时间（1分）
18、我脸红发热
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
19、我容易入睡并且一夜睡得很好
没有或很少时间（4分）
小部分时间（3分）
相当多时间（2分）
绝大部分或全部时间（1分）
20、我做恶梦
没有或很少时间（1分）
小部分时间（2分）
相当多时间（3分）
绝大部分或全部时间（4分）
评测结果
SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。
比如：您20题的总分为65分，则65*1.25=81.25，可知您的标准分为81分。
结果分级（请代入您计算后的标准分）
轻度焦虑:50-59分
中度焦虑:60-69分
重度焦虑:70分以上
注：按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分。
※如果没有专业医生指导，本评测结果仅供个人参考，不可作为诊断依据。如你觉得自己受焦虑困扰，医院进行诊治，以获得专业的帮助。
三、怎样对抗焦虑
过分的焦虑会导致我们陷入问题困扰中无法走出来，影响做出正确的决定，甚至影响到正常的学习生活，甚至导致疾病，如何处理？我们给出以下一些小建议：
01
压抑欲望
当心理受到压抑时，人的精神会不由自主地制造出许多打击或伤害机体的复杂情感，且这些情感在挥发时往往遵循唯乐原则，而压抑的作用旨在抑制这些情感的出现，以更好地担负起无辜的心理器官所承载着的重压，这可以有效对抗神经性焦虑。
02
放远目光眼前这个困境，真的像你的焦虑告诉你的那样充满威胁吗？把自己放在一个来自未来的、第三者的角度，现在的这个事情真的那么举足轻重到不能暂且搁置吗？现在花那么多时间精力所焦虑的这件事，对自己的未来到底是否有帮助？
03
整理数据
有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见，并且焦虑是头脑在尝试从预测出的未来可能发生的事中保护我们，从而减少如果发生会对我们造成的冲击。
所以把我们的想法看成许多经过大脑的数据，选择性地去相信，而不是不加分析照单全收，学会质疑自身的数据处理过程，得到更多的思考，寻得一种经由思考便可预防、对抗、解决部分焦虑的且可终身受用便捷方法。
04
允许“做梦”
梦是对无意识愿望的偷偷摸摸的满足，梦给我们提供了一个缓解精神压力的阀门，能使我们跳出神经性焦虑带给我们的压抑感和恐惧感，而睡眠，能带给我们的机体、心灵一个短暂的假期。
05
偶尔放空
不要一直把注意力放在焦虑上,偶尔让自己自由地狂想,由一个想法触发下一个想法以至无穷。在漫不经心、轻松自如的状态下想到的与无意识密切相连，可以引导出焦虑的根源，短暂的放空也能暂时缓解焦虑，能帮助我们熬过至深至暗的时刻，等待下一秒的黎明。
06
增强认同
增强自我认同感，学会肯定自己，不是因为你是研究生、不是因为你要变得多优秀、不是因为你做出多大贡献你才变得重要，而是你本来，就很重要。
07
学会知足
在合理范围内追求自己想要的东西，当某件事严重超出了能力及精神所能承受的极限，学会知足，学会舍得，不过分追求完美，适当放过自己，感受平常的快乐。
08
寻找乐趣
找一个自己感兴趣的事情，比如某种兴趣：浇一次水、打一场球、听一首歌、看一场电影、吃一顿美食……然后立刻去做，让自己可以随时抽离于抑郁之外。并把每一次感受到的小美好都折成一颗颗小星星，藏进心底，若某一个夜晚它太过黑暗，以至于让你无法继续前行，他们都会极尽温柔地散发自身的光芒，拥抱你的脆弱与坚强，为你照亮一条通往明天的路。
09
不惧焦虑
苦难是克服道德性焦虑的必由之路。只有经由苦难磨练而成的心智才是成熟健全又纯粹干净的，遭受创伤的人格越是成熟，他就越能够战胜、驾驭甚至是取代由创伤所引发的挫折感，所以成熟的存在者，可以很好地战胜创伤，并重新构建一个新的后创伤现实以恢复与当下生活任务的功能性协调，而那些尚未体验过苦痛或贫穷的灵*是充满罪孽的，也是无法得到真正意义上的救赎的。你的焦虑来自于你的精神、肉体、思想的苦难，正所谓凤凰涅槃，正是如此。
人会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息，而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。一个新的、还未发表的研究(byTaliSharotatUniversityCollegeLondon)指出，当人们焦虑时，这种“不现实的乐观主义”就会消失。人们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。
焦虑，并非那么可怕。
写在最后
里尔克（RainerMariaRilke）说：“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”，共勉。
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